ടീനേജിലെ ഡയറ്റിംഗ് പ്രവണത സൃഷ്ടിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണതകൾ

ആകാരത്തിൽ പൂർണ്ണത മോഹിക്കുമ്പോൾ

ഇന്നത്തെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ലോകത്ത്, കൗമാരക്കാരിൽ പലരും എപ്പോഴും യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് നിരക്കാത്ത സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പങ്ങളിൽ അഭിരമിക്കുകയാണ്. ഇൻഫ്ലു വെൻസർമാരുടെ ചിത്രങ്ങളും ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെൻഡുകളും കണ്ട്, മെലിഞ്ഞ ശരീരം മാത്രമാണ് സൗന്ദര്യം എന്ന് അവർ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഇത് വലിയൊരു സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ കുട്ടികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികളിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നുണ്ട്. 

ആശങ്കാജനകമായ ഒരു പ്രവണതയ്ക്കാണ് ഈ തെറ്റിദ്ധാരണ വഴിവെയ്ക്കുന്നത്.

ശരീരം പൂർണ്ണമായി വളരുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ കൗമാരക്കാർ കടുത്ത ഡയറ്റിംഗിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വളരുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത് ശരിയായ പോഷണമാണ്, അല്ലാതെ നിയന്ത്രണങ്ങളല്ല. ഇക്കാര്യം നമുക്ക് വിശദമായിത്തന്നെ മനസ്സിലാക്കാം.

കൗമാരപ്രായത്തിലെ ഡയറ്റിംഗ് അപകടകരമാകാൻ കാരണമെന്താണ്?

കൗമാരപ്രായം എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ രണ്ടാം വളർച്ചാഘട്ടം (Second Growth Spurt) നടക്കുന്ന സമയമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാം:

• വളർച്ചാതടസ്സം: ഉയരം വർദ്ധിക്കേണ്ട ഈ സമയത്ത് പോഷകങ്ങൾ കുറഞ്ഞാൽ അത് എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയെ ബാധിക്കും

• ഹോർമോൺ വ്യതിയാനം: ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വല്ലാതെ കുറയുന്നത് ആർത്തവ ചക്രം തെറ്റുന്നതിനും ഭാവിയിൽ ഗർഭധാരണ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമായേക്കാം

• വിളർച്ചയും തളർച്ചയും: പഠനത്തിലും കായികമായ കാര്യങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്തവിധം ശരീരം ദുർബലമാകും

കൗമാരത്തിലെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാം

കൗമാരം എന്നത് കുട്ടിക്കാലത്തുനിന്ന് മുതിർന്ന പ്രായത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പാലമാണ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു:

• ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച (Rapid Growth): ജനനത്തിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചാ ഘട്ടമാണിത്. ഉയരവും തൂക്കവും വർദ്ധിക്കുന്നതോടൊപ്പം ആന്തരിക അവയവങ്ങളും വികാസം പ്രാപിക്കുന്നു

• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ലൈംഗിക വളർച്ചയ്ക്കും ആർത്തവ ചക്രം ആരംഭിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിന് കൊഴുപ്പും (Healthy fats) മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അത്യാവശ്യമാണ്

• തലച്ചോറിന്റെ വികാസം: തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഈ പ്രായത്തിലാണ് പൂർണ്ണമായി വികസിക്കുന്നത്

ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായവ:

• കൂടുതൽ കലോറി: വളരുന്ന ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാൻ മതിയായ അളവിൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്

• സന്തുലിതമായ പോഷകങ്ങൾ: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, അയേൺ, കാൽസ്യം എന്നിവ കൃത്യമായ അളവിൽ ലഭിക്കണം

• കൃത്യസമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം: ഊർജ്ജനില നിലനിർത്താൻ പ്രഭാതഭക്ഷണമടക്കം എല്ലാ നേരത്തെയും ആഹാരം പ്രധാനമാണ്

👉 ഓർക്കുക: ഈ ഘട്ടത്തിൽ കഠിനമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൗമാരപ്രായക്കാർക്കിടയിൽ ഇന്ന് വ്യാപകമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ‘ഡയറ്റിംഗ്’ രീതികളും അവ വളരുന്ന ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രത്യാഘാതങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു:

പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാർക്കിടയിൽ ഡയറ്റിംഗ് താഴെ പറയുന്ന തെറ്റായ രീതികളാണ് അനുവർത്തിക്കുന്നത്:

• ദിവസത്തിൽ ചില നേരങ്ങളിലെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

• ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കുക

•  അന്നജം (Carbs) അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് (Fats) പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക 

• വിശപ്പ് സഹിച്ചും വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം ആഹാരം കഴിച്ചും ശരീരത്തെ കഷ്ടപ്പെടുത്തുക

അപകടകരമായ ഡയറ്റ് ട്രെൻഡുകൾ

മുതിർന്നവർക്കായി രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള പല ഡയറ്റുകളും കൗമാരക്കാർ അനുകരിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ വളർച്ചാഘട്ടത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല:

•   ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ (Crash Diets) ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് 5 കിലോ കുറയ്ക്കാം എന്നൊക്കെയുള്ള വ്യാജ വാഗ്ദാനങ്ങളിൽ വിശ്വസിച്ച് ഭക്ഷണം വൻതോതിൽ കുറയ്ക്കുന്നത്

• ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting): ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഇരിക്കുന്നത് കൗമാരക്കാരിൽ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും

• ലോ-കാർബ് അല്ലെങ്കിൽ നോ-കാർബ് ഡയറ്റുകൾ: തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ലഭിക്കാതെ വരുന്നത് ഏകാഗ്രത കുറയാൻ ഇടയാക്കും

👉 പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ രീതികളൊന്നും തന്നെ വളരുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്കുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതല്ല. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ഇത്തരം ശൈലികൾ പിന്തുടരുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

കൗമാരത്തിലെ ഡയറ്റിംഗ്: ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകടങ്ങൾ

1. പോഷകാഹാരക്കുറവ് (Nutritional Deficiencies)

ഭക്ഷണം കടുത്ത രീതിയിൽ നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ പല ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കാതെ പോകുന്നു:

• അയേൺ

• കാൽസ്യം

• പ്രോട്ടീൻ 

2. ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നു (Hormonal Imbalance)

ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ ക്രമീകരിക്കപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും നിർണ്ണായകമായ സമയമാണ് കൗമാരം. തെറ്റായ ഡയറ്റിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടവരുത്തും

• ശാസ്ത്രീയമല്ലാത്ത ഡയറ്റ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പോഷകാഹാരക്കുറവ് പെൺകുട്ടികളിൽ ആർത്തവം വൈകാനോ, ആർത്തവ ചക്രം ക്രമമല്ലാതാകാനോ (Irregular cycles) കാരണമാകുന്നു

• കൗമാരകാലത്തെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഭാവിയിലെ പ്രത്യുൽപ്പാദന ആരോഗ്യത്തെയും (Reproductive health) ഗർഭധാരണ സാധ്യതകളെയും ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം

3. വളർച്ചാമുരടിപ്പ് (Stunted Growth)

ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണ്ട സമയമാണ് കൗമാരകാലം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് വളർച്ചയെ താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ ബാധിക്കും:

• ഉയരം കുറയുന്നു: എല്ലുകളുടെ നീളം വർദ്ധിക്കേണ്ട സമയത്ത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായ ഉയരം ലഭിക്കാതെ പോകുന്നു

• പേശീബലക്കുറവ്: പേശികളുടെ വികാസത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ അഭാവം ശരീരത്തെ ദുർബലമാക്കും

👉 പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക: കൗമാരപ്രായത്തിൽ നഷ്ടമാകുന്ന വളർച്ച പിന്നീട് ഒരിക്കലും തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സാധിക്കില്ല.

4. മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു (Mental Health Impact)

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള സമീപനം മാറുന്നത് കേവലം ശാരീരികമായ പ്രശ്നമല്ല, അത് മനസ്സിനെയും ബാധിക്കും:

• ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തടി കൂടുമോ എന്ന അമിതമായ പേടി

• എന്തെങ്കിലും അല്പം കൂടുതൽ കഴിച്ചുപോയാൽ തോന്നുന്ന കടുത്ത കുറ്റബോധം

• കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ എപ്പോഴും തടി കൂടുതലാണെന്ന തെറ്റായ തോന്നൽ (Negative body image).

ഗൗരവകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഇത് അനോറെക്സിയ (Anorexia) അല്ലെങ്കിൽ ബുളീമിയ (Bulimia) പോലുള്ള അപകടകരമായ ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡറുകളിലേക്ക് നയിക്കാം. ഇത് ജീവന് തന്നെ ഭീഷണിയായേക്കാവുന്ന മാനസികാവസ്ഥയാണ്.

5. മന്ദഗതിയിലാകുന്ന മെറ്റബോളിസം (Slowed Metabolism)

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം (ഭക്ഷണം) നൽകാതിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു അതിജീവന മോഡിലേക്ക് (Survival Mode) മാറുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു

• കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിക്കുന്നു

👉 വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ചെയ്യുന്ന കടുത്ത ഡയറ്റിംഗ്, ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. ഡയറ്റിംഗ് നിർത്തുമ്പോൾ ശരീരം ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ (Yo-yo Effect) ഇത് കാരണമാകുന്നു.

ഡയറ്റിംഗിന് പകരം എന്ത് ചെയ്യണം? 

കൗമാരക്കാർക്ക് വേണ്ടത് നിയന്ത്രണങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്:

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: എല്ലാ നേരവും കൃത്യസമയത്ത് ആഹാരം കഴിക്കുക.

ഡയറ്റിംഗും പോഷണവും    പ്രധാനവ്യത്യാസങ്ങൾ

👉 പോഷണമെന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകലാണ്, അതിനെ ശിക്ഷിക്കലല്ല.

കൗമാരക്കാരിൽ ഭാരം കൂടാനുള്ള യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ

പലപ്പോഴും കൗമാരക്കാരിലെ വണ്ണക്കൂടുതൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമാകില്ല. ഇതിന് പിന്നിൽ താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ടാകാം:

• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

• ശാരീരിക അധ്വാനത്തിന്റെ കുറവ്

• ഉറക്കക്കുറവ്

• ജങ്ക് ഫുഡ് സംസ്കാരം

• സ്ട്രെസ് ഈറ്റിംഗ്

ടീനേജിൽ ആരോഗ്യകരമായ തൂക്കം നിലനിർത്താം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കടുത്ത ഡയറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതിന് പകരം താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:

1. സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണം

ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• അന്നജം

• പ്രോട്ടീൻ

• നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ

2. കൃത്യമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ 

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

• സമയക്രമം പാലിക്കുക

3. ശാരീരിക അധ്വാനം 

വ്യായാമത്തെ ശിക്ഷയായി കാണാതെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക:

• കായിക വിനോദങ്ങൾ

• നടത്തം

• യോഗ

4. മനോനിറവോടെ ആഹാരം കഴിക്കാം 

• സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളപ്പോൾ അത് തീർക്കാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന (Emotional eating) രീതി ഒഴിവാക്കുക

• വയർ നിറയുമ്പോൾ ഭക്ഷണം നിർത്താനും ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കാനും ശീലിക്കുക

5. ജങ്ക് ഫുഡ് നിയന്ത്രിക്കുക (പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണമെന്നില്ല)

• മിതത്വം ശീലിക്കുക: ചിപ്‌സോ ബർഗറോ ഇടയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ അത്  ശീലമാക്കരുത്

• അമിത നിയന്ത്രണം വേണ്ട: അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആർത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേ ഉള്ളൂ

മാതാപിതാക്കളുടെയും സമൂഹത്തിന്റെയും പങ്ക്

ഒരു കുട്ടിക്ക് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള സമീപനം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാതാപിതാക്കൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്. വീടിനുള്ളിലെ അന്തരീക്ഷമാണ് അവരുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്നത്.

സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• മാതാപിതാക്കൾ മാതൃകയാവുക

• ബോഡി ഷെയ്മിംഗ് ഒഴിവാക്കുക

• കുട്ടിയുടെ സൗന്ദര്യത്തേക്കാൾ അവളുടെ കഴിവുകളെയും സ്വഭാവത്തെയും പ്രശംസിക്കുക

👉 ഓർക്കുക: പോസിറ്റീവ് ആയ കുടുംബ സാഹചര്യം കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കും.

ഡോക്ടറുടെ നിരീക്ഷണം (നെല്ലിക്ക.ലൈഫ് കാഴ്ചപ്പാട്)

വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, കൗമാരപ്രായത്തിലെ അശാസ്ത്രീയമായ ഡയറ്റിംഗ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതിസന്ധികൾക്കുള്ള പ്രധാന കാരണമാകുന്നുണ്ട്.

ഡോക്ടർമാരുടെ പ്രധാന നിർദ്ദേശം:

👉 ശരീരഭാരത്തിലല്ല, മറിച്ച് വളർച്ചയിലാണ് (Growth) ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്.

കൗമാരക്കാരിലെ ആരോഗ്യകരമായ വെയ്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് എങ്ങനെ വേണം?

• ക്രമാനുഗതമായിരിക്കണം

• ഗണ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ സഹായം തേടാം

• എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാത്രം ഉറച്ചുനിൽക്കുക

ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതെപ്പോൾ?

കുട്ടികളിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ തീർച്ചയായും ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്:

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ

• പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഭാരക്കുറവ്

• ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അമിത ആശങ്ക

• ക്രമമല്ലാത്ത ആർത്തവം

👉 തുടക്കത്തിലേയുള്ള ഇടപെടൽ (Early intervention) ഭാവിയിലെ വലിയ ശാരീരിക മാനസികപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും

മെലിഞ്ഞതല്ല, വേണ്ടത് കരുത്തുള്ള ശരീരം

കൗമാരപ്രായം എന്നത് സ്വയം പടുത്തുയർത്തേണ്ട പ്രായമാണ്. ഇവിടെ ലക്ഷ്യം വെക്കേണ്ടത് കരുത്തു നേടാനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാനുമാണ്.

യാഥാർത്ഥ്യത്തിന് നിരക്കാത്ത സൗന്ദര്യ സങ്കൽപ്പങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ തളർത്താനേ ഇടയാക്കൂ. ആഹാരത്തെ ശത്രുവായി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. വളർച്ചയുടെ അടിത്തറ പാകുന്ന ഘടകമാണത് എന്നു തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ആ അടിത്തറയ്ക്ക് കരുത്തു പകരുന്ന തരം ആഹാരശൈലി സ്വീകരിക്കുക. അത് ഇന്നേയ്ക്കു മാത്രമല്ല, നല്ല നാളേയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള മികച്ച തീരുമാനമാകുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.