“അവൾ എപ്പോഴും ഉറക്കമാണ്.” “അവൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണ്.” “ഈയിടെയായി അവൾക്ക് ഒന്നിനും ഒരു ഉന്മേഷവുമില്ല.”

ടീനേജിലെത്തിയ പെൺകുട്ടികളെക്കുറിച്ച് മിക്ക രക്ഷിതാക്കളും പങ്കുവെയ്ക്കുന്ന പരാതികളാണിത്.

ഇനി കുട്ടികളോട് പ്രശ്നമെന്താണെന്ന് ചോദിച്ചാൽ:

“എത്ര ഉറങ്ങിയാലും എനിക്ക് മതിയാകുന്നില്ല.” “എപ്പോഴും ശരീരം ആകെ തളർന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു”  ” വല്ലാത്ത ക്ഷീണമുണ്ട്”  എന്നൊക്കെയാകും മറുപടി.

ഈ ക്ഷീണത്തെ പലപ്പോഴും മടിയെന്നോ, എപ്പോഴും ഫോണിൽ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കൊണ്ടാണെന്നോ, പഠനഭാരം കൊണ്ടാണെന്നോ പറഞ്ഞ് നമ്മൾ നിസ്സാരമായി തള്ളിക്കളയാറാണ് പതിവ്.

വാസ്തവത്തിൽ കൗമാരപ്രായത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഈ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന് കാരണം ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും പോഷകാഹാരക്കുറവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളുമാണ്. ഇത് അവരുടെ സ്വഭാവദൂഷ്യമോ മടിയോ അല്ല.

കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശാരീരികമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയാണ്, അവരുടെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം.

കൗമാരം: ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളുടെ കാലം

പത്തിനും പത്തൊൻപതിനും ഇടയിലുള്ള പ്രായത്തിലാണ് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരം ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വേഗമേറിയ വളർച്ചാവികാസങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്.

ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത്:

• അസ്ഥികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുകയും ശക്തിപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു

• പേശികൾ വികസിക്കുന്നു

• ബൗദ്ധിക വളർച്ചയും ചിന്താശേഷിയും ഈ ഘട്ടത്തിൽ വേഗത്തിലാകുന്നു

• ശരീരത്തിൽ വലിയ രീതിയിലുള്ള ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു

• ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതും അത്  ക്രമമാകുന്നതും ഈ സമയത്താണ്

ഇതിനെല്ലാം കൂടി ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഊർജ്ജവും മതിയായ തോതിൽ പോഷകാഹാരവും അനിവാര്യമാണ്.

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഈ പോഷകങ്ങളും വിശ്രമവും വേണ്ട തരത്തിൽ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരം അത്, ക്ഷീണമായി പ്രകടമാക്കുന്നു.  

അയേൺ അപര്യാപ്തത: ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണം

കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികളിൽ കാണുന്ന അമിതക്ഷീണത്തിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ശരീരത്തിൽ അയേണിന്റെ (Iron) അളവ് കുറയുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും വിളർച്ച (Anemia) ആയി മാറുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ ഈ ക്ഷീണം കണ്ടുതുടങ്ങാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പെൺകുട്ടികളിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണുന്നത്?

• ആർത്തവം മൂലം ഓരോ മാസവുമുണ്ടാകുന്ന രക്തനഷ്ടം ശരീരത്തിലെ അയേണിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു

• വേണ്ടത്ര പോഷകങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്

• അശാസ്ത്രീയ ഡയറ്റുകളും തടി കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും

• പഠനഭാരവും കായികാദ്ധ്വാനവും 

അയേൺ അപര്യാപ്തത എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

• എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന തളർച്ച

• വിളറിയ ചർമ്മം

• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുക

• വിട്ടുമാറാത്ത തലവേദന

• പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ

• അമിതമായ മുടികൊഴിച്ചിൽ

• എപ്പോഴും തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക

അയേണിന്റെ അളവിൽ നേരിയ കുറവുണ്ടായാൽ പോലും അത് കുട്ടികളുടെ ഊർജ്ജത്തെയും ഓർമ്മശക്തിയെയും പഠന മികവിനെയും കാര്യമായി ബാധിക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി12, ഫോളേറ്റ്: ഊർജ്ജം നൽകുന്ന അദൃശ്യ ഘടകങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ബി12 (Vitamin B12), ഫോളേറ്റ് (Folate) എന്നിവ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇവ ശരീരത്തിൽ പ്രധാനമായും ചെയ്യുന്നത്:

• രക്തകോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണം

• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം

• നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യം

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇവയുടെ കുറവുണ്ടാകുന്നത്?

• മാംസാഹാരം (ഇറച്ചി, മുട്ട, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ) ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കാത്തതുമൂലം

• ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് കഴിയാതെ വരുന്നതിനാൽ

• സമീകൃതമല്ലാത്ത ഭക്ഷണരീതി

ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കഠിനമായ ക്ഷീണം

• മസ്തിഷ്ക്കത്തിന് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ (Brain Fog)

• കൈകാലുകളിൽ തരിപ്പ്

• പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ

• ഓർമ്മക്കുറവ്

പലപ്പോഴും ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെ പോകുന്നത് കൊണ്ട്, പല പെൺകുട്ടികളും ഇതിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പുറത്തുപറയാതെ സഹിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം

കൗമാരപ്രായക്കാരിൽ ഇന്ന് വളരെ കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്ന പ്രശ്നമാണ്  വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്. ശരിയായ വിശ്രമം ലഭിച്ചാൽ പോലും ക്ഷീണം മാറാത്തതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം.

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

• സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതിനാൽ

• അധികസമയവും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെലവഴിക്കുന്നത്

• മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം: സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള കളികളും വ്യായാമവും കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു

• ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്തത്

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

• വിട്ടുമാറാത്ത തളർച്ച

• പേശികളിലും എല്ലുകളിലും വേദന

• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയും

• ഇടയ്ക്കിടെയുണ്ടാകുന്ന അസുഖങ്ങളും അണുബാധകളും

• വിഷാദം

എപ്പോഴും ക്ഷീണിതരായി കാണപ്പെടുകയും ഇടയ്ക്കിടെ അസുഖങ്ങൾ വരികയും ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ആർത്തവാരോഗ്യവും

കൗമാരപ്രായത്തിൽ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ  ക്രമത്തിലാകാൻ സമയമെടുക്കും. ഈ മാറ്റങ്ങൾ പെൺകുട്ടികളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയെ വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുണ്ട്.

ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോണുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

• ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ നില

• ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും സ്വഭാവവും 

• മാനസികാവസ്ഥ

• വിശപ്പ്

അമിത രക്തസ്രാവവും ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ രക്തം നഷ്ടപ്പെടാനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകാനും  ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടവരുത്തും. അങ്ങനെ ക്ഷീണവും വർദ്ധിക്കും. 

ഗൗരവമായി കാണേണ്ട ലക്ഷണങ്ങൾ:

• വളരെ അമിതമായ രക്തസ്രാവം

• 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആർത്തവം

• അസഹനീയമായ വയറുവേദന

• ആർത്തവം കാരണം സ്കൂളിൽ പോകാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ

ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സ്വാഭാവികമാണെന്ന് കരുതി ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. 

ഉറക്കക്കുറവ്: ഊർജ്ജം കവർന്നെടുക്കുന്ന വില്ലൻ

കൗമാരപ്രായക്കാരുടെ മസ്തിഷ്കം പൊതുവെ രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ളതാണ്. എന്നാൽ സ്കൂളിലെ സമയക്രമം ഈ താൽപ്പര്യത്തിന് തടസ്സമാകുന്നു.

അതോടൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൂടി ചേരുമ്പോൾ പ്രശ്നം സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു:

• രാത്രി വൈകിയുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം

• സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ മണിക്കൂറുകളോളം സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് 

• പരീക്ഷകളും അസൈൻമെന്റുകളും നൽകുന്ന മാനസിക ഭാരം

• വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം

ഇവയെല്ലാം ശരീരത്തിന് ലഭിക്കേണ്ട ഉറക്കം വലിയ രീതിയിൽ കുറയ്ക്കുന്നു

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങിയത് കൊണ്ട് മാത്രം ഈ ക്ഷീണം മാറില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ക്രമം തെറ്റുന്നത് താഴെ പറയുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് കാരണമാകും:

• പകൽ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിത തളർച്ച

• പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ദേഷ്യവും അസ്വസ്ഥതയും

• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

• ഒരു കാര്യത്തിലും താല്പര്യമില്ലാത്ത അവസ്ഥ

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കലും ശാരീരിക സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളും

അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ശീലം ഇന്ന് കൗമാരക്കാരായ പല പെൺകുട്ടികളിലും കണ്ടുവരുന്നുണ്ട്.

ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• തടി കൂടുമെന്ന പേടി

• സോഷ്യൽ മീഡിയയുടെ സ്വാധീനം

• സുഹൃത്തുക്കളുടെ സമ്മർദ്ദം

• പഠനത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താതിരിക്കുന്നത്

ഇത്തരത്തിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് താഴെ പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് (Low Blood Sugar): ഇത് പെട്ടെന്ന് തളർച്ചയുണ്ടാക്കും.

• പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ്: ശരീരത്തിന് വേണ്ട വൈറ്റമിനുകളും മിനറലുകളും ലഭിക്കാതെ വരുന്നു.

• ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ: ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വളർച്ചയെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

• പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തളർച്ച: ഊർജ്ജം ഇല്ലാത്തതുകൊണ്ട് ശരീരം പെട്ടെന്ന് തളർന്നുപോകുന്നു.

വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അത് നിഷേധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ഭാരം

കൗമാരപ്രായം വൈകാരികമായി വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമായ കാലഘട്ടമാണ്. പലപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ തങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പുറത്തുപറയാതെ ഉള്ളിലൊതുക്കാറാണ് പതിവ്.

പ്രധാനമായും താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവരെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു:

• പഠനത്തിലെ പ്രതീക്ഷകൾ: ഉയർന്ന മാർക്ക് വാങ്ങണമെന്ന സമ്മർദ്ദം.

• സൗഹൃദങ്ങൾ: സുഹൃത്തുക്കൾക്കിടയിലുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും മത്സരങ്ങളും.

• സ്വയം വിലയിരുത്തൽ: സ്വന്തം രൂപത്തെയും വ്യക്തിത്വത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ

• കുടുംബത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം: വീട്ടുകാരുടെ പ്രതീക്ഷകൾക്കൊപ്പം ഉയരാൻ കഴിയുമോ എന്ന ഉത്കണ്ഠ

മാനസികമായ ഈ തളർച്ച ശാരീരികമായി പ്രകടമാകുന്ന രീതി:

• എപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന കഠിനമായ ക്ഷീണം

• ശരീരവേദന

• ഒന്നിനോടും താല്പര്യമില്ലാത്ത അവസ്ഥ

• മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഉൾവലിഞ്ഞ് ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യവും ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജവും തമ്മിൽ അത്രമേൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മനസ്സ് തളരുമ്പോൾ സ്വാഭാവികമായും ശരീരവും തളർന്നുപോകും.

ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതെപ്പോൾ?

ഇടയ്ക്കൊക്കെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ എപ്പോഴും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് അസാധാരണമാണ്. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടാം:

• ക്ഷീണം ആഴ്ചകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ

• പഠനത്തിൽ പെട്ടെന്ന് പിന്നോട്ട് പോവുകയോ ശ്രദ്ധ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ

• അമിത രക്തസ്രാവമോ ക്രമം തെറ്റിയ ആർത്തവമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ

• അകാരണമായി ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്താൽ

• മാനസികാവസ്ഥയിൽ പെട്ടെന്ന് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ

• തലകറക്കമോ ശ്വാസംമുട്ടലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തുടക്കത്തിലേ തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ഭാവിയിലുണ്ടാകുന്ന വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം.

രക്ഷിതാക്കൾക്ക് എങ്ങനെയെല്ലാം സഹായിക്കാം?

കുട്ടികളുടെ ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ രക്ഷിതാക്കൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• ഇരുമ്പ് (Iron), പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം നൽകുക.

• ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ചോ കളിയാക്കുകയോ (Body shaming) സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്

• ആർത്തവത്തെക്കുറിച്ചും അതുണ്ടാക്കുന്ന ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ചും തുറന്ന് സംസാരിക്കാനുള്ള സാഹചര്യം ഒരുക്കുക

• കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്ന ശീലം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

• കുട്ടികൾ ക്ഷീണമുണ്ടെന്ന് പറയുമ്പോൾ അത് വെറും മടിയാണെന്ന് കരുതാതെ അർഹിക്കുന്ന ഗൗരവം നൽകുക

ശാരീരിക മാനസിക വ്യതിയാനങ്ങൾ ഊർജ്ജസ്വലതയെ കാര്യമായിത്തന്നെ സ്വാധീനിക്കും.

കൗമാരക്കാരായ പെൺകുട്ടികൾക്ക് നെല്ലിക്ക.ലൈഫ് നൽകുന്ന സന്ദേശം 

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തവരോ മടിയുള്ളവരോ ആണെന്നല്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളർച്ചയുടെയും വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെയും പാതയിലാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോൾ പ്രത്യേക കരുതലും പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്.

ശരീരം നൽകുന്ന ഈ സൂചനകൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ആത്മവിശ്വാസത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും.

ഓർക്കുക: ക്ഷീണം ഒരു ലക്ഷണം മാത്രമാണ്, അത് സ്ഥായിയായ സ്വഭാവമല്ല.

ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ വളരാനും പഠിക്കാനും ജീവിതത്തിൽ മുന്നേറാനും ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും അർഹതയുണ്ട്. അത് സ്വയം തിരിച്ചറിഞ്ഞ്, ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ട പ്രാധാന്യം നൽകി മുന്നോട്ടു പോകുക.