തലച്ചോറിനു വിശ്രമമില്ലെങ്കിൽ ദോഷങ്ങളേറെ

അതിവേഗം മുന്നോട്ടുകുതിക്കുന്ന ലോകത്ത് മുമ്പിലെത്താനായി നമ്മൾ  പലപ്പോഴും ചിട്ടകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താറുണ്ട്. ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച്, വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറന്ന്, വ്യായാമം മാറ്റിവെച്ച് നമ്മൾ ജീവിതത്തിരക്കുകളിൽ വ്യാപൃതരാകുന്നു. ഇപ്പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളോടൊപ്പം നമ്മൾ മാറ്റിവെയ്ക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉറക്കം. 

ജീവശ്വാസം പോലെതന്നെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഉറക്കത്തെ ഇങ്ങനെ അവഗണിക്കുമ്പോൾ, മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും അതു സൃഷ്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ചെറുതല്ല. ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ പിറ്റേന്നു പകൽ ചെറിയ ക്ഷീണമോ ഉറക്കംതൂങ്ങലോ ഉൻമേഷക്കുറവോ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് പൊതുവെ നമ്മൾ കരുതുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, തലച്ചോറിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിനേക്കാളൊക്കെ ഗൗരവതരം. ഉറക്കമില്ലായ്മ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക്കത്തിൽ വീക്കമുണ്ടാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് ഓർമ്മശക്തിയെയും മാനസികാവസ്ഥയെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും ക്രമേണ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെത്തന്നെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഉറക്കം എന്ന അത്ഭുത പ്രക്രിയ

ഒന്നും ചെയ്യാതെ നിശ്ചലാവസ്ഥയിൽ കിടക്കുന്നതാണ് ഉറക്കമെന്ന് നമ്മൾ കരുതുമെങ്കിലും ആന്തരിക തലത്തിൽ സജീവമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സമയമാണത്.

തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ നവീകരണം,അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ, ശുചീകരണം, അങ്ങനെ നിരവധി സങ്കീർണ്ണ പ്രക്രിയകൾ ഉറക്കത്തിൽ  നമ്മളറിയാതെ നടക്കുന്നുണ്ട്. 

തുടർച്ചയായി ഉറക്കക്കുറവോ ഉറക്കതടസ്സമോ നേരിടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക്കം തളർന്നുപോകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിൽ വീക്കമുണ്ടാകുന്നു.

എന്താണ് തലച്ചോറിലെ വീക്കം?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് മുറിവേൽക്കുമ്പോഴോ അണുബാധ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ അവിടെ നീർവീക്കം ഉണ്ടാകാറില്ലേ? സമാനമായ ഒരവസ്ഥ തലച്ചോറിനുള്ളിലും സംഭവിക്കുന്നു. ഇതിനെയാണ് ‘ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ’ (Neuroinflammation) എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്.

തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ മൈക്രോഗ്ലിയ (Microglia) എന്ന ചില സവിശേഷ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളുണ്ട്. സാധാരണ നിലയിൽ ഈ കോശങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും മുറിവുകളോ അണുബാധയോ ഉണ്ടായാൽ അതിനെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഇവ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് ആരോഗ്യകരമായ കോശങ്ങളെപ്പോലും നശിപ്പിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകും.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

തലച്ചോറിലെ വീക്കം വലിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കില്ല. വളരെ നിശബ്ദമായിട്ടായിരിക്കും ഇത് പ്രകടമാകുക. 

ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, വൈകാരിക അസ്ഥിരത, ഓർമ്മക്കുറവ്, ഉത്കണ്ഠ, മടുപ്പ് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നമുക്കനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഇത് തുടർന്നാൽ ക്രമേണ,ഗുരുതര നാഡീരോഗങ്ങൾ പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിലെ ഈ നീർവീക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വില്ലൻ നമ്മൾ പലപ്പോഴും നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ഉറക്കക്കുറവ് ആണ്.

ഉറക്കം മസ്തിഷ്ക്കത്തെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു?

നമ്മൾ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് (Deep sleep) കടക്കുമ്പോൾ, മസ്തിഷ്ക്കം സ്വയം നവീകരിക്കുക എന്ന വലിയൊരു ദൗത്യം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• പകൽ സമയത്ത് തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ബീറ്റാ അമിലോയ്ഡ് (Beta-amyloid) പോലുള്ള വിഷാംശങ്ങളെ തലച്ചോറിലെ ‘ഗ്ലിംഫാറ്റിക് സിസ്റ്റം’ എന്ന ശുചീകരണ സംവിധാനം വഴി പുറന്തള്ളുന്നു. ഇത് അൽസ്ഹൈമേഴ്സ് പോലുള്ള രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• പകൽ മുഴുവൻ ചിന്തിക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തതു വഴി തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കുണ്ടായ സൂക്ഷ്മമായ തകരാറുകൾ ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നു.

• പകൽ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളെയും അനുഭവങ്ങളെയും തലച്ചോർ കൃത്യമായി ക്രമീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. ഇത് നമ്മുടെ പഠനശേഷിയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ (Cortisol) അളവ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (Inflammatory markers) കുറയ്ക്കാനും ഗാഢനിദ്ര സഹായിക്കുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഓരോ രാത്രിയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ‘ഡീടോക്സ് ആൻഡ് റിപ്പയർ’ പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം.

ഈ വ്യവസ്ഥ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, തലച്ചോറിൽ മാലിന്യങ്ങൾ കുന്നുകൂടുകയും വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുകയും നമ്മൾ വേഗത്തിൽ തളർന്നുപോവുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുന്നത്

ഒറ്റ രാത്രിയിലെ ഉറക്കക്കുറവ് പോലും നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ 

നീർക്കെട്ടിൻ്റെ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. സ്ഥിരമായി 6 – 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ഈ പ്രശ്നം വളരെ ഗുരുതരമായി മാറുന്നു എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കമില്ലായ്മ തലച്ചോറിൽ വരുത്തുന്ന പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ:

• തലച്ചോറിലെ കാവൽക്കാരായ മൈക്രോഗ്ലിയ (Microglia), ആസ്ട്രോസൈറ്റുകൾ (Astrocytes) എന്നീ കോശങ്ങൾ അമിതമായി ഉത്തേജിക്കപ്പെടുകയും തലച്ചോറിന് ദോഷകരമായ രീതിയിൽ രാസസന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്ന ഐ എൽ-6 ( IL-6), ടി എൻ എഫ് -ആൽഫ (TNF-alpha), സി ആർ പി (CRP) തുടങ്ങിയ സൈറ്റോകൈനുകളുടെ (Cytokines) അളവ് ശരീരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ചിന്താശേഷിയെയും ബുദ്ധിശക്തിയെയും ബാധിക്കും.

• തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ തമ്മിൽ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടാനുള്ള കഴിവിനെ (Neuroplasticity) ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇത് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

• തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന സുരക്ഷാ കവചത്തിന്റെ (Blood-brain barrier) ബലം കുറയുകയും, അതുവഴി രക്തത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.

• വീക്കത്തെ പ്രതിരോധിക്കാനും കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും കഴിവുള്ള മെലാടോണിൻ (Melatonin) എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു.

കാലക്രമേണ, ഈ അവസ്ഥ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയെത്തന്നെ മാറ്റുകയും അതിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

‘സാധാരണ ക്ഷീണം’ എന്ന് നാം തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

പലരും വർഷങ്ങളോളം ഉറക്കമില്ലാതെ ജീവിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, അത് തലച്ചോറിനെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാറില്ല. തലച്ചോറിലെ വീക്കം പെട്ടെന്നൊരു വലിയ രോഗമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. പകരം, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ പ്രയാസങ്ങളിലൂടെയാണ് അത് പ്രകടമാകുക:

• കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ താമസം നേരിടുക.

• നിസ്സാര കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും പ്രകോപിതനാവുക, അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങളില്ലാത്ത അവസ്ഥ (Emotional numbness) അനുഭവപ്പെടുക.

• അകാരണമായ പേടി അല്ലെങ്കിൽ മാനസികമായ തളർച്ച.

•  ആലോചിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുക, തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.

• ഒരു കാര്യത്തിലും ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോവുകയും ചെയ്യുക.

•  മാനസികമായി മറ്റാരോടും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ തോന്നുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം കൊണ്ടും വീർപ്പുമുട്ടുന്ന അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാവുക.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ വെറും സ്ട്രെസ് എന്നോ, പ്രായത്തിന്റെ പ്രശ്നമെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ചിന്തിക്കുന്നത് കൊണ്ടുള്ള കുഴപ്പമെന്നോ പറഞ്ഞ് നിസ്സാരവൽക്കരിക്കാറുണ്ട്. ഇതുമൂലം കൃത്യസമയത്ത് നൽകേണ്ട ചികിത്സയും കരുതലും വൈകാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയും ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളും

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന തലച്ചോറിലെ വീക്കം (Neuroinflammation) കൃത്യസമയത്ത് പരിഹരിക്കാതിരുന്നാൽ, അത് ഭാവിയിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്ര പഠനങ്ങൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നുണ്ട്.

സ്ഥിരമായി ഉറക്കം കുറയുന്നത് താഴെ പറയുന്ന രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:

• അൽസ്ഹൈമേഴ്സും ഡിമെൻഷ്യയും

• പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം

• വിഷാദരോഗവും ഉത്കണ്ഠയും

• സ്ട്രോക്ക് (പക്ഷാഘാതം)

• കടുത്ത മടുപ്പ് അഥവാ ബേൺഔട്ട് (Burnout)

ആധുനിക ജീവിതശൈലി വില്ലനാകാൻ കാരണം?

പുതിയകാലശീലങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ വീക്കത്തിന്റെ ആക്കം കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ക്രമമല്ലാത്ത ഉറക്കസമയം: പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തെ തെറ്റിക്കുന്നു.

• സ്ക്രീനുകളുടെ അമിതോപയോഗം: മൊബൈൽ, ലാപ്‌ടോപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ‘മെലാടോണിൻ’ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു.

• മാനസിക സമ്മർദ്ദവും അമിതജോലിയും: വിട്ടുമാറാത്ത ടെൻഷനും വിശ്രമമില്ലാത്ത ജോലികളും തലച്ചോറിനെ എപ്പോഴും ജാഗ്രതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ (High alert) നിർത്തുന്നു.

• കഫീന്റെ ഉപയോഗം: വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചായയോ കാപ്പിയോ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

• ദഹനാരോഗ്യവും തലച്ചോറും: നമ്മുടെ വയറും (Gut) തലച്ചോറും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികൾ മൂലം ദഹനപ്രക്രിയ മോശമാകുന്നത് തലച്ചോറിലെ വീക്കത്തിന് കാരണമാകാം.

• ഷിഫ്റ്റ് ജോലികൾ: രാത്രികാല ജോലികൾ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവതാളത്തിൻ്റെ (Circadian rhythm) താളം തെറ്റിക്കുന്നു.

നഗരങ്ങളിലെ നീണ്ട യാത്രകൾ, മൊബൈൽ ഫോൺ അടിമത്തം, വീട്ടിലിരുന്നു കൊണ്ടുള്ള ജോലി (Work-from-home) മൂലം തൊഴിൽ സമയവും വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള അതിർവരമ്പുകൾ ഇല്ലാത്തത്—ഇതെല്ലാം കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു. ഇതൊരു അപകടസൂചനയായി കാണുന്നതിന് പകരം പലരും ഇതിനെ ശീലമായി അംഗീകരിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി.

തലച്ചോറിലെ വീക്കം മാറ്റിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഉറക്കമില്ലായ്മ മൂലം തലച്ചോറിലുണ്ടാകുന്ന വീക്കം ഒരു പരിധിവരെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റിയെടുക്കാൻ സാധിക്കും എന്നതാണ് ആശ്വാസകരമായ കാര്യം.  ഇതിനായി താഴെ പറയുന്ന അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കാം:

1. കൃത്യസമയത്തുള്ള ഉറക്കം അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പോലും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകാം നമ്മൾ സുഖമായുറങ്ങുമ്പോഴാണ് തലച്ചോറിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടക്കുന്നത്. ഇതിനായി കിടപ്പുമുറിയിലെ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുകയും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുക.

3. രാത്രികാലത്തെ അമിത ഉത്തേജനം ഒഴിവാക്കാം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായ ഭക്ഷണവും മാനസിക സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ചർച്ചകളും രാത്രിയിൽ വേണ്ടെന്ന് വെക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കും.

4. ദഹനാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കാം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, തൈര് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (Fermented foods), പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വയറിന്റെ ആരോഗ്യം തലച്ചോറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

5. യോഗയും ധ്യാനവും യോഗ, പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ ശീലമാക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

6. വൈദ്യസഹായം തേടുക സ്ഥിരമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ, കൂർക്കംവലി മൂലമുള്ള ശ്വസനതടസ്സം (Sleep Apnea), അല്ലെങ്കിൽ പകൽസമയത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിതമായ ഉറക്കച്ചടവ് എന്നിവ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് പ്രശ്നങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്തി കൃത്യമായ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്കം എന്ന ഔഷധം

കൂടുതൽ സമയം ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഉറക്കം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് മിടുക്കായിട്ടാണ് പലരും കാണുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വ്യക്തിത്വത്തെയും സജീവമാക്കി നിലനിർത്തുന്ന തലച്ചോറിനെ പതുക്കെ നശിപ്പിക്കുകയാണ് നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത്.

ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയാണ് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നത് എന്ന് നെല്ലിക്ക.ലൈഫ് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ സമയനഷ്ടമായല്ല, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഔഷധമായി കണക്കാക്കണം.

മനസ്സിന് അമിതമായ ഭാരമോ, മടുപ്പോ, ദേഷ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ മരവിച്ച അവസ്ഥയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ഉടൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യം.  തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ ചുവടുവെയ്പ്പ്, സമാധാനമായി ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്.